Создай идеальное тело, как у звезды

Эти знаменитости рассказали, какие упражнения сделают тело идеальным

Сцена предательски выдает и лишние сантиметры, и лишние килограммы, поэтому звезды делают все возможное, чтобы поддерживать фигуру в идеальной форме. Но сколько бы новых методик, систем питания и рационов они не пробовали, все сходятся на одном – достичь нужного результата без регулярных физических нагрузок невозможно. Мы решили собрать лучшие советы и упражнения от самых спортивных девушек шоу-бизнеса, чтобы ты смог тренироваться как звезда. 

Подтянутое тело как у Веры Брежневой

Певице Вере Брежневой, действительно, под силу свести с ума безупречностью своей фигуры. Звезда признается, что не видит жизнь без спорта. Со временем она пришла к выводу, что эффективно тренироваться можно и в домашних условиях – важно только правильно выучить технику упражнений. Вера рассказывает, что лучший эффект она видит от занятий пилатесом. Такой вид спортивной нагрузки укрепляет тело и увеличивает его гибкость, ведь плавные движения во время упражнений позволяют мягко растягиваться, удлиняя мышцы и делая фигуру стройнее.

Одной из самых важных привычек на пути к идеальному телу певица считает утреннюю зарядку. Для этого достаточно выбрать 5-7 базовых упражнений, которые особенно нравятся, и выполнять их друг за другом три раза. Отдых между кругами не должен быть более 2-3 минут. Все дело в том, что после пробуждения тело нужно размять, растянуть и запустить работу всех систем. Звезда также призывает обратить внимание на йогу – многие упражнения из нее идеально подойдут как для утренней зарядки, так и для вечернего расслабления.

Фото:@ververa

Стройные ноги как у Полины Гагариной

Глядя на безупречное тело Полины Гагариной, сложно поверить, что она – мама двух детей. Тем более, что во времена «Фабрики звезд» певица могла похвастаться более пышными формами. Но сейчас Полину можно сравнить исключительно с Дюймовочкой. Как же ей это удается? Конечно, все дело в регулярных тренировках. Звезда призывает заниматься спортом всегда и везде и с радостью делится в своем Инстаграм новыми знаниями. 

Из любимых упражнений, которые не требуют инвентаря и похода в зал, Полина называет боковые выпады. Для этого необходимо встать ровно, ноги вместе, после чего сделать шаг в сторону, присесть до параллели с полом и вернуться в исходное положение. Повторить выпады нужно по 15 раз на каждую ногу в три подхода. Вторым эффективным упражнением для стройности ног Полина называет «Ласточку». Для его выполнения нужно встать на одну ногу, а вторую поднять перед собой и согнуть в колене под углом 90 градусов. Далее необходимо наклониться вперед, вытянуть руки перед собой, а согнутую ногу – назад таким образом, чтобы линия тела была параллельна полу, после чего вернуться в исходное положение. Делается упражнение по 10-15 раз на каждую ногу.

Фото:@gagar1987

Идеальный пресс как у Ольги Бузовой

Похвастаться хорошей фигурой Ольга Бузова могла всегда, но в последнее время девушка просто поражает идеальностью своего пресса. В своем Инстаграм звезда часто рассказывает, что ее жизнь – постоянное движение. Поддерживать стройность и хрупкость Ольге помогают занятия танцами, растяжкой и, конечно, регулярные посещения спортивного зала.

Из любимых упражнения на пресс Ольга советует делать скручивания с утяжелением. В качестве инвентаря подойдет любой тяжелый предмет – на карантине певица занималась даже с веткой бананов и другими продуктами. Для выполнения упражнения, нужно лечь на пол, ноги согнуть в коленях, взять в руки утяжелитель и поднимать корпус. На движении вверх, необходимо поочередно касаться утяжелителем пола с правой, потом с левой стороны. Упражнение нужно повторить 15-20 раз в три подхода. А для стройных ног и подтянутых ягодиц Ольга советует регулярно приседать. Для этого необходимо поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки перед собой в диагональ и присесть так, чтобы таз был параллельно полу. В таком положении нужно задержаться на три счета, после чего быстро встать. Приседать нужно в три подхода по 10-15 раз.

Фото:@buzova86

Подтянутые руки и ровная спина как у Ани Лорак

Поклонники давно просили певицу поделиться секретом своей идеальной фигуры. Конечно, он оказался прост – регулярные занятия спортом! В своем Инстаграм Ани Лорак рассказала, какие именно упражнения помогают ей быть в тонусе. В первую очередь, это суставная гимнастика – начинать занятия на не разогретое тело нельзя, иначе можно получить травму. После звезда делает несколько видов планки – это уникальное упражнение укрепляет все мышцы тела. Стоять в планке можно так долго, как получится. Для безупречного пресса Ани достаточно подъема ног вверх – 20 раз по три подхода. Мышцы спины и рук звезде помогают укрепить обычные отжимания – упражнение также делается три раза по 20 повторений. После занятий спортом не стоит забывать о растяжке и медитации, ведь хороший настрой – верный путь к красивому телу.

Фото:@anilorak

Упругая и гладкая кожа как у Асти

Красивое тело невозможно без сияющей гладкой кожи. Так считает и певица Асти. Недавно в своем Инстаграм она поделилась фото, на котором похвасталась идеальной фигурой и сброшенными килограммами. Хотя поклонники звезды уверены, что и до этого она выглядела великолепно. На все вопросы о том, как ей удается поддерживать себя в форме, девушка отвечает, что главное – это любить себя. Не стоит слушать недоброжелателей. Достичь результата можно всегда!

Конечно, если есть желание сбросить вес, в первую очередь, нужно сократить употребление сладкого и мучного, добавить активности и спортивной нагрузки, а также позаботиться о своей коже. Асти признается, что обожает принимать ванны и может делать это в любое время дня и ночи. Ухаживать за кожей и поддерживать ее упругость звезде помогают всевозможные кремы, которые она наносит на распаренное тело. Разве не идеальный способ завершить тренировку?

Фото:@astiselfmade