Лучшие советы, как самому быстро и эффективно бросить курить

Какой способ бросить курить самый эффективный и как можно сделать это самостоятельно? Данные вопросы задают многие курильщики, которые решили отказаться от вредной привычки. Считается, что бросать самому — это сложно и практически невозможно. На самом деле все вполне реально.

Нужно лишь соблюдать следующие простые рекомендации:

1. Откажитесь, хотя бы на время от кофе и употребления алкоголя. Это основные спутники сигарет. Если вы на работе привыкли постоянно пить кофе с сигареткой, то от этой привычки нужно срочно отказаться. Переходите на фруктовые соки и чай. А веселые вечеринки с алкоголем и курящими друзьями перенесите на более отдаленный период.
2. Отказывайтесь от сигарет сразу. И одновременно избавьтесь от всех вещей в доме, которые напоминают о курении (пепельницы, зажигалки и так далее). Резкий отказ от сигарет поможет быстрее преодолеть физическую зависимость. Нужно перетерпеть несколько дней, после чего неприятные симптомы резко пойдут на спад и состояние улучшится. После этого нужно будет избавиться от психологической зависимости.
3. Если вы все-таки не можете бросить курить сразу, то начните вести календарь бросающего курить. Точно определите, как и в какие сроки вы будете сокращать количество выкуренных сигарет и фиксируйте результаты на бумаге. Уже к концу первой недели вы сможете прожить один день без никотина. А где один, там и другой, и третий.
4. Если очень сильно хочется закурить, выпейте стакан воды, съешьте яблоко или мятную конфетку. Можно занять себя какими-нибудь делами, чтобы отвлечься.
5. Избегайте на первых порах ситуаций и мест, где вы всегда курили. Не ходите с коллегами на обед, не посещайте временно шумных вечеринок с алкоголем. И даже на автобусной остановке стойте не на привычном месте, а в стороне от него.
6. Все предметы, которые ассоциируются у вас с сигаретами, нужно убрать. Если где-то припрятана запасная пачка сигарет на «черный день», немедленно выбросьте ее.
7. Перестаньте покупать сигареты и брать их с собой при выходе из дома.
8. Эффективный способ бросить курить — включение в распорядок дня физических нагрузок. В первые дни занимайтесь в щадящем режиме, не перегружайте себя. Можно ходить на беговой дорожке, а лучше просто совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Постепенно, по мере улучшения общего самочувствия, можно увеличивать интенсивность тренировок.
9. Откладывайте деньги, которые вы тратили на покупку сигарет и уже через месяц вы сможете порадовать себя неплохим подарком.
10. Сообщите, что бросили курить, всем друзьям и знакомым. Это поможет не сорваться в тяжелые моменты, когда тяга к никотину будет наиболее сильной.