Врач назвала способы повысить работоспособность в жару
Врач-терапевт клинической больницы «РЖД-Медицина» в Ярославле Ирина Сайног в понедельник, 12 июля, в беседе с «Известиями» дала советы, как оставаться работоспособным в течение рабочего дня в жару.
По словам специалиста, при температуре воздуха плюс 30 и более градусов рекомендуется обратить особое внимание на режим дня. Спать лучше не менее 7–8 часов, а ложиться не позднее 23 часов.
«Если в течение дня вы чувствуете, что вас клонит в сон, то лучше найти возможность в обеденный перерыв и выделить 15–20 минут для короткого дневного сна. Это поможет вам набраться сил и продолжить выполнение дел с новым энтузиазмом. Лучше всего поставить будильник, так как дневной сон более часа не пойдет на пользу», — отметила Сайног.
Кроме того, обязательно следует соблюдать режим потребления жидкости, особенно чистой питьевой воды, потому что только она способствует утолению жажды. Потребление кофе, газированных лимонадов или кваса лучше ограничить.
«Не рекомендуется в жару есть сильно холодные и сильно горячие блюда, избегайте жирной и тяжелой пищи. Отдайте предпочтение легким закускам, фруктам и овощам. Не стоит часто пить холодные смузи или лимонады с большим количеством льда, и, конечно, откажитесь от алкоголя», — добавила врач.
Если в кабинете или дома нет кондиционера, то Сайног рекомендует протереть кожу прохладной водой, умыть лицо, шею и руки несколько раз.
Рабочий день лучше начинать раньше, подчеркивает эксперт, чтобы сложные задачи решить до наступления жары.
«Для повышения работоспособности и улучшения общего состояния можно сделать простые упражнения, которые помогут повысить мышечный и сосудистый тонус. Легкая пятиминутная разминка в течение дня поможет вам в этом. Другая любая физическая нагрузка допускается до 10 утра или уже после заката», — посоветовала терапевт.
Ранее в понедельник научный руководитель Гидрометцентра Роман Вильфанд рекомендовал жителям Центральной России, где жаркая погода продержится до конца недели, особенно внимательно следить за состоянием своего здоровья.