Психологи назвали способ справиться с осенней хандрой
Психологи «СберУслуги» и медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» раскрыли способ сохранения осенью заряда бодрости и хорошего настроения. Об этом говорится в релизе, поступившем 20 октября в «Известия».
Специалисты советуют чаще выходить на улицу, находить время на недолгую прогулку днем в будни, даже в пасмурную погоду.
«В выходные также старайтесь уделить пару часов на уличные активности:
это может быть прогулка по парку или тренировка на открытом воздухе», — советуют психологи.
Необходимо организовать дополнительное освещение как на месте работы, так и дома. Не надо закрывать шторы дома, а по утрам для более легкого подъема после сна можно использовать симулятор рассвета.
Регулярные физические нагрузки также пойдут на пользу в осенние пасмурные дни. Спорт поднимет настроение, поможет бороться со стрессом, вечером занятия йогой улучшат сон.
Надо чаще встречаться с друзьями и близкими, оставаться на связи, проводить зум-вечеринки в плохую погоду. В хорошую погоду стоит собираться вместе с близкими на природе.
«Если вы занимаетесь изучением иностранного языка — не пропускайте уроки и держите себя в тонусе. Если вам кажется, что ваше хобби вам надоело — найдите другое», — советуют психологи.
Кроме того, хобби дают возможность общаться с людьми, что также важно для благополучия. Соблюдение режима улучшит самочувствие, качество сна, поможет организму приспособиться под смену сезона.
«В осенние и зимние дни уменьшается количество солнечного света, и многие люди испытывают чувство печали и потери энергии. Особенно ощутимо это в декабре, январе и феврале, во время зимнего солнцестояния, когда дни самые короткие», — рассказал психиатр медицинского онлайн-сервиса «СберЗдоровье» Виктор Нурдаев.
По его словам, в медицине есть понятие «сезонное аффективное расстройство», его возможной причиной могут быть нарушение циркадных ритмов, то есть сбой «внутренних часов организма». Из-за повышения выработки мелатонина и снижения серотонина из-за недостаточной выработки витамина D у людей, страдающих таким расстройством, развиваются близкие к депрессии состояния, снижается работоспособность, отмечается расстройство внимания и недостаток энергии.
Психологи «СберУслуги» рекомендуют внимательно следить за своим настроением в этот период времени, отметил Нурдаев. В случае необходимости надо обратиться к психологу.
В сервисе «СберУслуги» достаточно указать нужную услугу, время и место, а сервис сам подберет подходящего специалиста.
Как отмечает сервис «Работа.ру», уже в сентябре 75% россиян отмечают ухудшение настроения (43%), быструю утомляемость (35%) и плохо спят (20%).
17 октября психолог, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии Татьяна Петухова рассказала, как справиться с апатией в осенний период. Она посоветовала увеличить физическую активность, а также принимать витамины.
Также в октябре психолог Марис Дрешманис рассказал, что главным отличием осенней хандры от депрессии является ее временное проявление. Однако, по его словам, насторожиться следует, если подобное состояние безысходности не проходит.