Фитнес-тренер назвал способ получать удовольствие от пробежек
Фитнес-тренер Лев Гончаров в интервью радио Sputnik в воскресенье, 4 апреля, рассказал, как получать удовольствие от пробежки.
По словам Гончарова, люди, которые ведут сидячий образ жизни, утратили навык бега.
«Если человек 15‒20 лет просидел в прямых углах на стуле, когда 90 градусов в колене, 90 градусов в стопе и столько же градусов в тазу, то человеку будет непросто все эти мышцы расслабить и побежать легко», — отметил он.
Для того, чтобы человек преодолел себя, ему нужно концентрироваться не на том, насколько бег полезен, а стараться получать положительные эмоции от бега, стремиться испытывать удовольствие от этого процесса.
«Вообще, если вы хотите кого-то чему-то научить, то надо соблазнять. То есть надо говорить не о том, что это надо и что за бег вы получите медаль, а о том, что это приятно. И это вызывает у людей интерес. Когда вы делитесь с друзьями своими положительными эмоциями от бега, то потом постепенно, с пятого или шестого раза человек втягивается в этот процесс. Средний срок «вызревания» клиентов — примерно полгода», — рассказал Гончаров.
Бегать можно и по асфальту, и по песку, и по лесной дорожке, главное — не гнаться за рекордами, чтобы не получить травм, предупредил Гончаров. Также на пробежку следует надевать специальную беговую обувь с амортизирующей подошвой.
В процессе движения не нужно «обрушивать» весь свой вес на пятку, следует распределять его на всю стопу равномерно, иначе «полетят» колени с поясницей.
«Также надо смириться с тем, что скорость бега может быть равна скорости ходьбы, и сначала нужно научиться бегать на той скорости, на какой человек привык ходить. Если тебя обгоняют мамочки с колясками, это унижает, особенно «настоящих мужчин», и они предпочитают либо не бегать, либо получать травмы», — заключил он.
Ранее мануальный терапевт Андрей Кабычкин рассказал, как восстановить физическую форму после самоизоляции. Он предложил начать с ходьбы — не менее 7–10 км в день, делать больше дыхательных движений и дыхательных упражнений.