Электронный кокаин: как избавиться от зависимости от смартфонов

Результаты исследования, проведенного SuperJob, показали, что практически каждый второй россиянин страдает от зависимости к смартфонам и интернету. Особенно это касается молодых людей. Чем опасно это явление и как с ним бороться — разбираемся вместе с экспертами.

Статистика цифровой зависимости

Согласно результатам опроса, почти половина россиян признают свою зависимость от смартфонов и интернета. В 2021 году таких было 42%, сейчас уже 47%. Причем чем моложе респонденты, тем чаще они испытывают эту зависимость. Среди тех, кто не представляет свою жизнь без гаджетов, 59% моложе 34 лет.

Несмотря на это, многие стараются устраивать себе «цифровые детоксы». 39% респондентов периодически отключаются от гаджетов и интернета. Но большинство все-таки не готовы отказаться от своих устройств даже на короткое время.

Что такое цифровая зависимость

С появлением интернета и современных технологий проблема цифровой зависимости только усугубилась. Психолог Елена Волкова объясняет, что гаджеты становятся «цифровым наркотиком», вызывая выработку дофамина — гормона удовольствия. Это приводит к увеличению времени, проводимого за экранами.

Признаки цифровой зависимости

Среди признаков цифровой зависимости можно выделить три основных:

1. Увеличение времени использования гаджетов. Постепенное увеличение «дозы».
2. Перемены в поведении. Виртуальная реальность начинает доминировать над реальной жизнью.
3. Ухудшение эмоционального состояния. Без интернета и смартфонов люди испытывают тревогу и раздражение.

Опасности для детей

Длительное использование гаджетов детьми может привести к ухудшению показателей в учебе, снижению памяти и ухудшению здоровья. Член Союза педиатров России Дмитрий Малых отмечает, что зависимость от интернета и смартфонов может вызывать агрессию и способствовать развитию ожирения.

Как бороться с цифровой зависимостью

Преподаватель кафедры психологии университета «Синергия» Василиса Август считает, что борьба с зависимостью должна быть постепенной и сбалансированной. Вот несколько рекомендаций:

1. Организовать цифровые детоксы. Выделять дни или недели без гаджетов.
2. Установить лимиты. Ограничивать время использования смартфонов.
3. Найти альтернативные занятия. Заполнять свободное время хобби и интересными делами.
4. Обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться с причинами зависимости и предложит методы для её преодоления.

Итоги

Цифровая зависимость — распространенная проблема современности. Важно не игнорировать её и принимать меры для её снижения. Баланс между реальной и виртуальной жизнью поможет сохранить здоровье и улучшить качество жизни.