Безопасно ли бегать в период эпидемии коронавируса

Если верить паникующим СМИ, то COVID-19 распространяется не только при рукопожатии, но и вообще как угодно: по воздуху, по воде, через Интернет… Увы, врачам-вирусологам о таких его свойствах ничего не известно. Более того, в арсенале COVID-19 совсем немного способов вас заразить.

Росздравнадзор, а вместе с ним и Center of Disease Control формулируют предельно четко: передача коронавируса возможна между людьми находящимися в контакте друг с другом (на расстоянии менее 2 метров). На поверхностях зараза долго не живет и гибнет в течение нескольких часов.

Можно ли бегать на улице? Да. Однозначно, да. Но с некоторыми оговорками.

1. Никаких групповых пробежек. Как вид тренинга они довольно бессмысленны и неэффективны — у каждого свой темп, свое состояние и своя выносливость, зачем подстраиваться? А сейчас такие пати еще и опасны — ваш одноклубник может быть инфицирован. А значит вы не только вместе побегаете, но и вместе полежите на аппарате ИВЛ.

2. Стирайте одежду. Черт побери, да, приходится повторять это вновь и вновь. Теперь это не только вопрос исходящего от вас аромата, но и вашего здоровья. Сразу же после пробежки — все постирать. Желательно — с дезинфицирующим порошком.

3. Если у вас коронавирус — бегать нельзя. При любой болезни — нельзя. Температура, недомогание, понос — нельзя. Не забывайте, что карантин это не просто возможность побыть дома. Это социальная ответственность.

Маски — дискуссионный вопрос. Есть два фендома, одни считают, что именно маски спасут, другие — что в них невозможно бегать, а толку от них нет. С точки зрения науки — правы вторые. Но чтобы снизить собственную тревожность — почему бы и не купить?

Так как в стране закрыты тренажерные залы, бег — САМОЕ полезное, что вы можете сделать для своего тела.

Расскажу о своем варианте программы тренировок по бегу для тех, кто только начнет им заниматься. Рекомендую проводить 3 забега в неделю:

  • Короткий темповый забег — бежим с максимальной скоростью сколько сможем
  • Скоростной забег — надо пробежать максимальное расстояние за период времени
  • Длинный забег — медленно, но верно ползем к нужной отметке

Если у вас вообще нет опыта, вы никогда не бегали, и у вас лишний вес, то для вас прогресс будет выглядеть так.

Именно так начинал бегать я сам. Было это пять лет назад. Тогда я весил около 100 килограмм. Я не мог и помыслить о том чтобы ходить больше часа, не то что бегать.

Спустя три месяца я пробежал свои первые 10 км. А еще через три года — первый марафон — 42,2 км.

Бегайте! Делайте это регулярно, настойчиво, и не падайте духом. Занятия на свежем воздухе укрепят ваш иммунитет и поднимут настроение.

А что думаете Вы?!

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

1 Коммент.
  1. Юлия Говорит

    Конечно, да, бегу! Соблюдая дистанцию, пользы можно принести больше, как своему организму, иммунитету, так и психическому здоровью.