Врач Чиркова: Как уменьшить боль в мышцах после тренировки

Терапевт Ольга Чиркова рассказала Mukola.net, как облегчить боль в мышцах после тренировок. Боль возникает из-за микротравм мышечных волокон и накопления молочной кислоты. Это естественный процесс, но есть способы, которые помогут вам быстрее восстановиться.

1. Пейте больше воды

Вода помогает вывести продукты распада из клеток и способствует более быстрому восстановлению мышц. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости до, во время и после тренировки.

2. Употребляйте белковую пищу

Белок необходим для восстановления и роста мышечных тканей. Добавьте в свой рацион продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, бобовые и молочные продукты.

3. Хорошо высыпайтесь

Сон — важный фактор для восстановления организма. Во время сна происходит регенерация клеток и восстановление мышц. Стремитесь к 7-9 часам качественного сна каждую ночь.

4. Растяжка до и после тренировки

Растяжка помогает улучшить кровообращение и уменьшить накопление молочной кислоты в мышцах. Делайте легкую растяжку перед тренировкой и более глубокую после.

5. Контрастный душ

Контрастный душ — чередование горячей и холодной воды — улучшает кровообращение и способствует выведению токсинов из мышц. Начните с теплой воды, затем переключайтесь на прохладную на 30 секунд, повторяя цикл несколько раз.

«Боль в мышцах длится столько времени, сколько требуется для выведения из клеток продуктов распада — в среднем 2-3 дня, у профессиональных атлетов около суток,» — пояснила Чиркова.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете значительно уменьшить мышечную боль и ускорить восстановление после тренировок.