Сомнолог объяснил, как побороть сезонную депрессию без лекарств

Сомнолог Роман Бузунов предлагает бороться с сезонной депрессией с помощью светотерапии. Он объясняет, что уменьшение светового дня осенью и зимой может вызвать сезонную депрессию, и одним из способов преодоления этого состояния является светотерапия.

Увеличение световой нагрузки на глаза и, через них, на мозг, способствует увеличению выработки «гормона счастья» серотонина.

Для проведения светотерапии можно использовать очень яркие лампы, обеспечивающие освещенность в 5-10 тысяч люксов. Рекомендуется проводить такую терапию в первой половине дня в течение, по меньшей мере, часа.

Свет можно направлять под углом не более 45 градусов к оси зрения. Также существуют специальные очки с встроенными лампочками, излучающими голубой или зеленый свет, подходящие для использования с утра.

Дополнительно, в офисе рекомендуется использовать яркие лампы холодного белого света утром и лампы с более мягким, желтоватым светом к вечеру. Эти изменения в цветовой температуре света могут помочь улучшить самочувствие.