Психиатр дает советы по преодолению панической атаки

При панической атаке важно восстановить контроль над дыханием, утверждает психиатр Андрей Корнев. Врач рекомендует сосредоточиться на дыхании, сделать выдох длинным и глубоким, используя, например, технику квадратного дыхания: четыре счета вдох, четыре задержка, четыре выдох, четыре задержка. Кроме того, сосредотачивание внимания на дыхании может помочь отвлечься от тревожных симптомов.

Психиатр подчеркнул, что важно осознать, что панический приступ не угрожает жизни, а представляет собой субъективное переживание, на которое можно воздействовать. Рекомендации включают переключение внимания, например, через пересчет предметов вокруг, пение песен, чтение стихов или молитв.

Эксперт также предупреждает, что при периодическом повторении подобных атак может быть связано с паническим расстройством, требующим обследования у специалиста, так как в некоторых случаях это может быть связано с органическими нарушениями мозговых функций.