Пользу о сне на работе доказали учёные

Короткий дневной сон прямо на рабочем месте может стать вашим секретным оружием. Исследования показывают, что такой перерыв не только снимает стресс и тревожность, но и заметно повышает продуктивность.

Зачем спать днем?

Небольшой перерыв на сон дает мозгу и телу необходимую перезагрузку. Вот что вы получаете:

• Бодрость и концентрация: Короткий сон помогает взбодриться, улучшает внимание и способность к запоминанию. Эффект может длиться от одного до трех часов.

• Повышение продуктивности: Отдохнувший сотрудник работает эффективнее, делает меньше ошибок и быстрее принимает решения. Некоторые исследования показывают рост производительности на 2-14%.

• Улучшение настроения: Сон помогает справиться со стрессом, снижает раздражительность и улучшает общее самочувствие.

• Поддержка здоровья: Регулярный дневной сон может положительно влиять на сердечно-сосудистую систему и помогать бороться с последствиями ночного недосыпа.

Как правильно вздремнуть?

Чтобы дневной сон принес максимум пользы и не превратился в вялость, важно соблюдать несколько правил:

• Длительность: Идеальный «power nap» длится от 10 до 30 минут. Этого времени достаточно, чтобы освежиться, но не погрузиться в глубокий сон, после которого трудно проснуться.

  • 10-20 минут: Быстрый заряд бодрости, улучшение внимания без сонливости после пробуждения.

  • Около 26 минут: Оптимальная длительность, по мнению NASA, значительно повышающая работоспособность.

  • 30 минут: Может улучшить настроение и креативность, но есть риск легкой сонливости сразу после сна.

  • Дольше 30 минут (особенно 60-90): Позволяет пройти полный цикл сна, что полезно для памяти, но почти гарантирует сонливость («сонная инерция») при пробуждении. Лучше избегать, если нужно быть бодрым сразу.

• Время: Лучшее время для сна – между 13:00 и 15:00. В этот период у многих наблюдается естественный спад энергии. Старайтесь не спать позже, чтобы не нарушить ночной сон.

• Обстановка: Найдите тихое, темное и прохладное место. Используйте маску для сна или беруши, если нужно.

Небольшой дневной сон – это не лень, а разумный способ позаботиться о своем самочувствии и эффективности. Все больше компаний понимают это и даже оборудуют специальные комнаты для отдыха сотрудников. Попробуйте – возможно, это именно то, чего вам не хватало для продуктивного дня!