Почему тренировки с тяжестями важны для тех, кому за 40?

Физические упражнения, при которых используются резинки, гантели, штанги и другие утяжеления, считаются силовыми. Поэтому, если вы хотите привести свое здоровье и внешний вид в порядок, вам необязательно работать с большим весом.

Достаточно применять относительно небольшие отягощения. В этом случае нагрузка на организм будет безопасной, а позвоночник и суставы останутся в порядке. Сегодня мы расскажем о том, почему тренировки с тяжестями важны для тех, кому за 40 лет.

Главные причины, по которым следует выбирать силовые физические упражнения

К ним относится то, что:

• Этот вид физической активности стимулирует выработку так называемых анаболических гормонов в организме, которые обладают оздоравливающим и омолаживающим эффектами. Например, образование естественного тестостерона увеличивает аппетит и повышает энергичность.
• Физические упражнения из группы силовых не только способствуют формированию рельефа тела, но и являются своего рода профилактикой заболеваний, связанных с возрастными изменениями в опорно-двигательном аппарате.
• Такой вид физической активности усиливает действие диеты. Если вы примете решение худеть традиционным способом, путем ограничения в еде и ежедневными прогулками пешком, то вы не только сбросите лишние килограммы, но еще и потеряете мышцы. Для того чтобы избежать этого, сочетайте прогулки вместе с силовыми тренировками.
• Физические упражнения из группы силовых ускоряют движение крови, благодаря чему активизируется работа практически всех систем.

И, наконец, рассматриваемый нами вид физической активности улучшает состояние организма в целом. Регулярные физические упражнения из группы силовых, если они носят умеренный характер, укрепляют иммунитет (естественные защитные силы), увеличивают силу, повышают выносливость и поднимают настроение.

Почему нельзя отказываться от силовых тренировок в пользу ходьбы, бега, езды на велосипеде или плавания?

Дело в том, что перечисленные выше виды физической активности предполагают анаэробную (т.е. кардио) нагрузку. При этом организм не испытывает мышечной гипертрофии, в то время как с возрастом человек сталкивается с прямо противоположной ситуацией — гипотрофией мышц. После того как мужчина или женщина достигает тридцатилетнего возраста, он (она) начинает терять приблизительно 1% мышечной массы в год. В результате возникает возрастная дряблость мышц.

Кроме того, если посмотреть на того, кто занимается преимущественно кардиотренировками и того, кто специализируется на силовых тренировках, то станет очевидно, что анаэробная нагрузка только усугубляет проблемы возрастной дряблости мышц. С близкого расстояния марафонцы не выглядят здоровыми и красивыми, а совсем наоборот.

Это не означает, что вы должны забросить кардиотренировки прямо сейчас и навсегда. Нет, вовсе нет. Оптимально заниматься спортивной ходьбой примерно по полчаса в день или прогуливаться по парку на протяжении одного часа. При этом необходимо уделять время силовым тренировкам также ежедневно.

[fvplayer id=»51″]