Пивной живот: почему он появляется даже у трезвенников и как от него избавиться

Живот, выпирающий вперёд, как мяч — привычная картина у многих мужчин за 40. В народе его прозвали «пивным». Но правда в том, что пиво — лишь один из факторов, а не главная причина. Такой тип ожирения может появиться даже у тех, кто вообще не пьёт. Почему это происходит — рассказала врач-эндокринолог Екатерина Бузина.

Пиво виновато — но не одно

Калорийность — основная причина. В литре пива 400–500 ккал. Пара бутылок вечером — и вот вы уже полностью «поужинали». К тому же алкоголь снижает контроль над аппетитом, а фастфуд в паре с хмелем — верный путь к набору жира. Есть и другой нюанс: фитоэстрогены в хмеле провоцируют накопление жира по женскому типу — в области талии и бёдер.

5 причин, почему «пивной живот» бывает даже без пива

1. Малоподвижный образ жизни. Если сидите весь день, а вечером отдыхаете лёжа, не удивляйтесь — жир уходит в живот, а мышцы слабеют.

2. Гормоны против вас. Снижение тестостерона у мужчин (и у женщин — тоже) меняет распределение жира. Мышц становится меньше, живот — больше.

3. Хронический стресс и кортизол. Вы не просто переедаете от переживаний — ваш организм при этом «записывает» всё лишнее прямо в жир на животе.

4. Сладкое как антидепрессант. Высокий уровень инсулина и низкая чувствительность к нему — классический путь к абдоминальному ожирению.

5. Щитовидка тормозит. Гипофункция щитовидной железы замедляет обмен веществ, и жир начинает «прилипать» даже при незначительном переедании.

Это не только про эстетику: чем опасен жир на животе

Так называемый висцеральный жир окружает внутренние органы и провоцирует:

• диабет 2 типа;

• гипертонию и инфаркт;

• гормональные сбои — у мужчин и женщин;

• ускоренное старение.

Что делать: как избавиться от пивного живота

• Снизьте стресс. Йога, прогулки, общение — всё, что гасит кортизол, помогает и талии.

• Нормализуйте сон. Спите не меньше 7 часов и желательно до полуночи.

• Скорректируйте питание. Меньше сахара и фастфуда, больше зелени, белка и клетчатки.

• Добавьте физическую активность. Ходьба, плавание, силовые упражнения — но без перегрузки!

• Дыхательные практики. Удлиняйте выдохи — 5 секунд вдох, 10 секунд выдох. Это снижает уровень стресса.

• Поддержите организм. Магний и витамины группы B помогают нормализовать метаболизм (после консультации с врачом).

Важно: если живот растёт, несмотря на усилия — стоит обратиться к эндокринологу. Возможно, причина — в гормональном дисбалансе, и тут помогут анализы и точная терапия.

Пивной живот — это не приговор. Но с ним нельзя медлить: лишний сантиметр на талии — это минус в здоровье. Начинайте сейчас — и увидите результат уже через несколько месяцев.