Пищевые добавки для пожилых людей

Сам по себе зрелый возраст не является поводом для приема пищевых добавок. Однако для некоторых людей и в некоторых ситуациях добавки могут принести неоценимую пользу, особенно если трудно поддерживать сбалансированную диету или есть риск дефицита из-за принимаемых лекарств. Когда стоит переходить к добавкам и какие из них особенно рекомендуются пожилым людям?

С возрастом меняется не только внешний вид, самочувствие и состояние здоровья, но и потребность организма в определенных питательных веществах. Людям старше 50 лет может потребоваться больше железа, витаминов B6 или B12, потому что замедление пищеварительных процессов влияет на усвоение этих ингредиентов организмом.

Как правило, потребность в белке увеличивается у людей старше 65 лет из-за возрастного риска потери мышечной массы. Из-за риска снижения костной массы потребность в кальции и витамине D также увеличивается — особенно тем, кто проводит большую часть своего времени в помещении. Кальций также рекомендуется из-за большей вероятности непереносимости лактозы.

Большинство этих ингредиентов может быть обеспечено сбалансированной диетой, однако некоторым людям трудно удовлетворить свои потребности в питании из-за заметной потери аппетита. Проблемы со здоровьем или лекарства также могут повлиять на усвоение питательных веществ из пищи.

В последнее время также все более популярными становятся аюрведические препараты, состоящие из смеси натуральных трав и других добавок. Считается, что родина аюрведы является Индия. Рекомендуется принимать продукты лишь тех производителей, которые доступны в аптечных сетях. К примеру, Аларсин предлагает известные препараты как Фортеж и Бангшил, способные поддерживать мочеполовую систему в тонусе и обладают антибактерицидными свойствами.

Вот почему иногда вам нужно поддерживать себя добавками. Тип добавки и ее дозу лучше всего определить с врачом, в некоторых случаях может потребоваться проведение анализов, которые подтвердят возможный дефицит, а также из-за возможного взаимодействия с уже принятыми лекарствами. А на какие добавки стоит обратить особое внимание?

6 добавок, рекомендованных для пожилых людей

Кальций

Женщины с возрастом более склонны к потере костной массы или к остеопорозу. Добавки кальция могут улучшить плотность костей, но неясно, может ли это также помочь снизить риск переломов. При добавлении кальция следует учитывать форму препарата, поскольку она зависит от способа его приема (во время еды или самостоятельно) и рекомендуемой суточной дозы. В аптеках предлагаются препараты кальция, содержащие карбонат кальция, хлорид кальция, цитрат, лактат, лактобионат или глюконат — карбонат кальция имеет самое высокое содержание кальция. Также стоит знать, что препараты кальция могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как витамин D, который облегчает его всасывание из пищеварительной системы, а некоторые также содержат витамин D и соли магния — соединение, поддерживающее мышцы и всю скелетную систему. Поэтому выбор препарата кальция во многом зависит от желаемого эффекта.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты или экзогенные жирные кислоты — наш организм не может производить их самостоятельно. Их нужно обеспечивать с едой, и лучший их источник — рыба и морепродукты. Добавки следует рассмотреть тем, кто ест рыбу редко или совсем не ест. Почему оно того стоит? Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами и некоторые исследования показывают, что они могут облегчить симптомы остеоартрита, снизить риск сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и замедлить снижение когнитивных функций.

Витамин D

Он вырабатывается кожей под воздействием солнца, естественным образом встречается в некоторых пищевых продуктах, поэтому его дефицит очень распространен. Между тем, его надлежащий уровень улучшает усвоение кальция, благотворно влияет на иммунитет, уменьшает симптомы депрессии и улучшает умственные функции. Поэтому стоит определить его уровень в крови. Дальнейшее лечение зависит от результата анализа: в случае небольшого дефицита или профилактически врач рекомендует добавки, в случае большого дефицита необходимо принимать терапевтические дозы витамина D.

Коллаген

Этот белок присутствует практически во всех тканях. Его основная функция — поддерживать целостность органов и тканей, а также обеспечивать их эластичность. Коллаген также участвует в ряде системных процессов, включая процесс заживления ран, свертывание крови или сращение сломанных костей, а также процессы восстановления хрящевой ткани. Его уровень также определяет эластичность и общее состояние кожи. Некоторые исследования показывают, что добавление коллагена может облегчить симптомы остеоартрита, такие как боль и скованность.

Витамины группы B

Витамины группы B необходимы для работы мозга, иммунитета, регенерации клеток, восстановления повреждений ДНК. Некоторые исследования показывают, что дефицит этих витаминов может увеличить риск сердечных заболеваний, остеопороза и снижения когнитивных функций. Хотя большинство людей могут удовлетворить потребность организма в витаминах группы B с помощью правильной диеты, некоторым могут потребоваться добавки — это особенно верно для людей, принимающих регулярные лекарства, например, антидиабетические препараты (такие как метформин). Поэтому в некоторых ситуациях может потребоваться дополнительный прием витаминов группы B или отдельных витаминов, например B12.

Коэнзим Q10

Это соединение, которое участвует в производстве энергии в клетках. Он также обладает антиатеросклеротическим действием, регулирует кровяное давление, поддерживает иммунитет и стабилизирует клеточные мембраны. Его низкие уровни связаны с некоторыми заболеваниями, включая диабет 2 типа, сердечную недостаточность, рак и болезнь Альцгеймера. С возрастом организм вырабатывает его все меньше и меньше.

Его добавка рекомендуется для профилактики диабета, атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний. Как узнать, когда это необходимо? Основным признаком дефицита CoQ10 является хроническая усталость, но она может иметь ряд других причин, поэтому лучшим показателем будет измерение уровня этого компонента в крови.