Москва задыхается от +35°C: врачи рассказали, как выжить в жару

Температура в Москве устойчиво держится выше +35°C — жара бьёт по всем. Но особенно страдают пожилые люди, дети и те, у кого есть хронические заболевания. Как правильно себя вести в такую погоду, чтобы не оказаться в больнице, рассказала врач Елена Зятенкова — руководитель клиники коррекции веса и сна Минздрава РФ.

Чего категорически нельзя делать в жару:

1. Находиться под солнцем с 11:00 до 16:00
Это самые опасные часы: перегрев и солнечные ожоги — практически гарантированы. Даже купание в это время — риск. Вода и ветерок создают ложное ощущение прохлады, но УФ-излучение достигает пика.

2. Работать на даче, копать огород и тренироваться днём
Даже в тени деревьев температура остаётся опасной. Тяжёлая работа = перегрев + обезвоживание + скачки давления. Самые частые пациенты скорой в жару — дачники.

3. Пить алкоголь и энергетики
Пиво, вино и коктейли усугубляют обезвоживание и нарушают терморегуляцию. Энергетики и кофеин тоже вредны: дают ложное чувство бодрости и бьют по сердцу.

4. Есть жирную и тяжёлую пищу
Организм и так борется с жарой, а вы даёте ему ещё нагрузку — пищеварение. Результат: вялость, перегрев изнутри и повышенный риск отравлений.

5. Оставаться в душных помещениях и закрытых машинах
Внутри припаркованного авто температура под солнцем — до +60°C за 15 минут. Открытые окна не спасают. Не оставляйте детей и животных в машине — это смертельно!

6. Принимать ледяной душ или пить очень холодную воду
Вместо пользы — резкий спазм сосудов, который может закончиться болью в сердце или ангиной.

7. Ходить в тёмной, синтетической и обтягивающей одежде
Нарушается терморегуляция. Нужна лёгкая, светлая и свободная одежда из хлопка или льна.

8. Пропускать приём лекарств
Особенно опасно отменять препараты для сердца, давления, диабета и других хронических состояний. Не прекращайте лечение без консультации врача!

Как пережить жару с минимальными потерями:

✅ Пейте много чистой прохладной воды — маленькими глотками, часто.
✅ Ешьте легко: овощи, фрукты, рыба, кефир, холодные супы, каши.
✅ Используйте солнцезащитный крем SPF 50+, головной убор и одежду с длинным рукавом.
✅ Проветривайте квартиру рано утром и вечером. Днём — вентилятор или кондиционер, но не переохлаждайтесь.
✅ Следите за состоянием детей, пожилых людей и себя. Первые симптомы перегрева: вялость, головная боль, потемнение в глазах, тошнота. Не игнорируйте их.

Жара в Москве может продлиться до конца недели. Не героизируйте — берегите здоровье.