Как привести себя в форму после родов

Опубликовано Июл 10, 2022 11 0

Дни, недели и даже месяцы после рождения ребенка могут стать настоящим вихрем. Вы недосыпаете, катаетесь на эмоциональных американских горках, адаптируетесь к новому графику и пытаетесь сосредоточиться на одной из самых важных работ в мире… быть хорошей мамой!

В то же время, вы пытаетесь смириться со своим новым «послеродовым телом», которое, вероятно, выглядит и ощущается совсем не так, как 9 месяцев назад! Прежде чем впадать в панику, знайте, что после рождения ребенка вы, конечно, можете вернуться в отличную форму.

Но в то же время поймите, что не стоит слишком сильно давить на себя, чтобы быстро сбросить вес после беременности. Главное — это разумный подход к процессу похудения. Вот 7 советов, которые помогут вам вернуться к своей фигуре до беременности… или даже лучше!

7 способов вернуться в форму после рождения ребенка

1. Дайте своему телу восстановиться

Быть молодой мамой — важная работа, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы найти время насладиться новым маленьким человеком в вашей жизни. После родов ваш организм находится в режиме «восстановления», поэтому важно не спешить возвращаться к диете/фитнесу. Дайте своему организму достаточно времени, чтобы восстановиться и восстановить нормальные процессы. Поймите, что возвращение тела в форму потребует времени, поэтому, пока ваше тело восстанавливается, терпение, полезные привычки и любовь к себе помогут вам пройти долгий путь.

2. Вставайте и двигайтесь

Как только вы начнете успокаиваться и получите «зеленый свет» от своего врача, начните возвращаться к движению, совершая короткие прогулки. Большинство молодых мам не готовы к серьезным физическим нагрузкам по крайней мере в течение 6 недель после родов (дольше, если у них было кесарево сечение), поэтому сосредоточьтесь на постепенном переходе к 20-30-минутным прогулкам 4-6 раз в неделю. После 6-недельного осмотра вы можете получить зеленый свет на большее!

3. Кормите грудью

Матери, кормящие грудью, сжигают примерно 800 дополнительных калорий в день, так что это может значительно помочь сбросить лишний вес. Однако имейте в виду, что при грудном вскармливании вашему организму требуется дополнительно 500 калорий в день. Обязательно получайте калории из разнообразных блюд, богатых питательными веществами, и избегайте «пустых калорий» продуктов, таких как газировка, чипсы, сладкие конфеты и т.д.. Когда вы прекратите грудное вскармливание, ваши потребности в калориях уменьшатся. Это хорошее время, чтобы скорректировать свое планирование питания и убедиться, что вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, чтобы избежать набора лишнего веса.

4. Отдыхайте побольше

Недостаток сна может разрушить жизнь молодой мамы. Это не только лишает вас энергии и усиливает тягу к еде, но и нарушает обмен веществ и затрудняет сброс лишнего веса. Не чувствуйте себя виноватой за то, что пытаетесь вздремнуть, когда ваш ребенок спит. И в первые недели не жертвуйте сном, чтобы успеть потренироваться… вашему организму в этот момент больше нужно восстановление, чем тренировка.

5. Установите философию питания

Когда вы были беременны, вам могло казаться, что вы можете есть все, что угодно, и это сойдет вам с рук. К сожалению, такой образ мышления не пройдет, как только родится ребенок. Пришло время установить некоторые правила в отношении потребностей в питании, чтобы улучшить обмен веществ и избавиться от тяги к еде.

Сосредоточьтесь на небольших, сбалансированных приемах пищи, распределенных в течение дня
Завтрак — самый важный прием пищи
Обязательно включайте хорошие источники белка, чтобы контролировать чувство голода
Добавляйте в пищу клетчатку, чтобы насытиться без лишних калорий.
Включите в рацион полезные жиры, такие как орехи и авокадо,
Старайтесь, чтобы под рукой было много свежих фруктов и овощей.

6. Вернитесь к регулярным физическим нагрузкам

Вы можете начать регулярные занятия и придерживаться их! Вы уже знаете, что возвращение к физическим нагрузкам — это постепенный процесс, но есть несколько упражнений, на которых молодым мамам следует сосредоточиться, как только они получат зеленый свет от своих врачей:

Упражнения «мостик» и «планка» помогут укрепить брюшную и основную зоны.
Включите йогу или пилатес, чтобы помочь в развитии силы и гибкости.
Кардиоупражнения следует добавлять постепенно. Плавание, езда на велосипеде, тренировки на эллиптическом тренажере/беговой дорожке и т.д. помогут повысить частоту сердечных сокращений.
Снова добавьте тяжести. Мамы должны быть сильными, поэтому обязательно включайте силовые упражнения для всего тела. Силовые тренировки значительно ускорят обмен веществ и помогут сбросить ненужный жир.

7. Процедура LPG-массаж тела

LPG массаж — это уникальный метод, разработанный французскими учеными, признанный в мире пластической хирургии, является лучшей альтернативой липосакции в качестве терапии целлюлита и избыточного веса. Воздействие на кожу и подкожные жировые ткани специальными роликами, помещенными в ручку, которые быстро вращаются, приводят к сжиганию жира и уменьшению объема.

Базовый курс LPG массажа содержит 10 процедур, при этом значительный эффект виден уже после первой процедуры, а результат стабилизируется надолго. LPG массаж более точно означает коррекцию фигуры и лимфатический массаж, чем просто снижение веса. Записаться на процедуру LPG массажа в СПб можно тут https://1skin.ru/lpg/.

Помните, будьте терпеливы и принимайте вызов, чтобы вернуть свое тело. Хотя вес может уходить не так быстро, как вам хотелось бы, придерживайтесь вышеперечисленных рекомендаций, и у вас все получится!