Как правильно носить сумку, чтобы избежать боли в спине и шее
Женские сумочки, известные своей емкостью, могут стать причиной проблем со спиной и шеей. В них часто находятся не только ключи и косметичка, но и ноутбук или даже свитер. Однако такое использование сумочек небезопасно для здоровья, предупреждают специалисты.
Основные рекомендации для предотвращения боли
1. Следите за весом сумки
Идеальный вес сумки не должен превышать 10% от массы тела. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки на позвоночник и, как следствие, болей в плечах, шее и верхней части спины.
2. Выбирайте правильную сумку
- Рюкзаки: Если возможно, используйте рюкзак. Он равномерно распределяет вес на оба плеча, что значительно снижает нагрузку на позвоночник.
- Сумки с длинным ремешком: Если предпочитаете сумку, выбирайте модель с длинным ремешком, который можно перекинуть через противоположное плечо. Это также помогает равномерно распределить вес.
3. Минимизируйте вес сумки
Сумки, которые носят на одном плече, рекомендуется максимально облегчить. Убедитесь, что в вашей сумке нет лишних предметов.
4. Правильное ношение сумки
- Регулярно меняйте плечо: Если носите сумку на одном плече, старайтесь периодически менять его, чтобы избежать постоянной нагрузки на одну сторону тела.
- Регулируйте ремень: Убедитесь, что ремень сумки правильно отрегулирован по длине. Сумка не должна висеть слишком низко или быть слишком высоко.
Комментарий эксперта
Хирург Люк Мацишин, специализирующийся на лечении заболеваний позвоночника, отметил: «Когда сумка создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, часто возникают боли в плечах, а также в нижней части шеи и верхней части спины. Все эти структуры соединены большой трапециевидной мышцей, которая проходит от основания черепа к плечам, а затем к середине спины».
Важно помнить
Боли могут появиться уже в конце рабочего дня, но часто симптомы дают о себе знать через несколько дней или даже недель использования неправильно подобранной сумки. Поэтому соблюдение вышеуказанных рекомендаций поможет предотвратить возникновение дискомфорта и сохранить здоровье спины и шеи.