Хроническая усталость? Формула «10-3-2-1-0» для качественного сна

Если постоянная усталость стала вашей привычной спутницей, попробуйте формулу «10-3-2-1-0», которую предложили учёные для улучшения сна:

🟠 10 часов до сна: Последняя чашка кофе, чтобы кофеин успел выйти из организма.

🟠 3 часа до сна: Отказываемся от еды и алкоголя, чтобы избежать ночного дискомфорта.

🟠 2 часа до сна: Завершаем все рабочие дела, давая мозгу переключиться на отдых.

🟠 1 час до сна: Отключаем гаджеты — синий свет экрана нарушает циркадные ритмы.

🟠 0 повторных нажатий будильника: Регулярное откладывание подъёма может усугубить проблемы со сном.

Эти простые правила помогут вам наконец-то выспаться и почувствовать бодрость!