Ходьба как ключ к долголетию: как простое движение может добавить 11 лет жизни

Обычная ходьба может стать важнейшим фактором в увеличении продолжительности жизни. Исследования показали, что регулярные пешие прогулки могут добавить целых 11 лет к жизни человека. Ученые основывались на анализе продолжительности жизни и физической активности людей старше 40 лет. Физически активными были признаны те, кто ежедневно ходит со скоростью 4,8 км/ч в течение 2,5 часов — примерно 160 минут. Однако даже 1 час прогулки каждый день способен добавить 3 года к жизни.

Как работает клеточная биология

Почему такая простая активность дает такие результаты? Ответ кроется в клеточной биологии нашего организма. Все клетки со временем изнашиваются и должны быть заменены новыми. Для этого клеток-заместителей обеспечивают стволовые клетки, которые находятся в костном мозге. Эти клетки играют важную роль в обновлении крови, иммунной системы и внутренних органов, таких как сердце, печень, почки и кишечник.

Чем больше мы двигаемся, тем больше кислорода и питательных веществ поступает в клетки костного мозга, улучшая их способность к размножению и обновлению организма. Ходьба активирует эти процессы, особенно когда речь идет о костях ног и таза, где сосредоточено больше всего клеток костного мозга.

Ходьба как средство борьбы с гиподинамией

Гиподинамия, или недостаток движения, является причиной множества заболеваний, включая гипертонию, диабет второго типа, атеросклероз и даже рак. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что регулярные физические нагрузки, такие как ходьба, могут значительно снизить риски этих заболеваний. Поэтому ходить полезно в любом количестве, но чем больше — тем лучше.

Как и сколько ходить

Чтобы получить максимальную пользу от ходьбы, врач Александр Шишонин рекомендует хотя бы полчаса прогулки перед сном и час ходьбы утром, особенно если скорость шагов позволяет поддерживать пульс от 120 до 140 ударов в минуту. Для начинающих достаточно начать с медленного темпа и постепенно увеличивать продолжительность прогулок.

Особенно важно больше двигаться после 40 лет, когда многие люди начинают вести менее активный образ жизни. Обычная ходьба помогает поддерживать метаболизм на должном уровне и поддерживает общее здоровье.

Таким образом, не нужно искать внешние способы омоложения организма, достаточно использовать собственные ресурсы — стволовые клетки костного мозга, которые активируются и начинают обновлять организм через регулярные физические нагрузки, такие как ходьба.